تغذیه بعد از سقط جنین
بعد از سقط چی بخوریم سقط جنین یک وضعیت پیچیده است که با خستگی جسمی و روحی همراه است، به همین دلیل است که در این مقاله در مورد تغذیه بعد از سقط جنین صحبت می کنیم.
تغذیه با تمام جنبه های سلامتی ما ارتباط مستقیم دارد. تغذیه خوب به ما این امکان را می دهد که سریعتر و بهتر از هر آسیب یا مشکل سلامتی بهبود پیدا کنیم.
عوامل زیادی بر نتیجه بارداری تأثیر می گذارند: سابقه خانوادگی، اضافه وزن، کمبودهای تغذیه ای. علاوه بر عامل جسمانی، وضعیت عاطفی زن نیز وجود دارد. استرس، اضطراب یا افسردگی عوامل تعیین کننده در نتیجه بارداری هستند.
در بدترین حالت، پس از سقط جنین، بدن ما یک دوره نقاهت را می گذراند که در آن ممکن است احساس سرگیجه، انقباضات و گرفتگی معده، خونریزی و احساس ضعف داشته باشیم.
چرا بعد از سقط باید مراقب رژیم غذایی خود باشید؟
همانطور که دیدیم، موقعیت های زیادی پس از سقط جنین ایجاد می شود، بنابراین یکی از کلیدهای بهبودی بدیهی است که باید رژیم غذایی باشد. بنابراین، به طور کلی، اهمیت مراقبت از آنچه پس از سقط جنین می خوریم در این موارد خلاصه می شود:
- برای پر کردن ذخایر آهن : به خصوص اگر دچار خونریزی شدید شده اید. همچنین ممکن است ضروری باشد که مکمل آهن را با مکمل مناسب انجام دهید و در این صورت باید با متخصص زنان خود مشورت کنید و برای بررسی ذخایر خود آزمایش خون بدهید.
- برای بهبودی خوب : به خصوص اگر تحت عمل ساکشن قرار گرفته اید، اما در همه موارد، رحم شما نیاز به بازسازی یک غشای مخاطی جامد دارد تا بتواند نوزاد آینده را در خود جای دهد. ویتامین C، B5، K و روی نقش مهمی در بهبودی خواهند داشت.
- برای سم زدایی: برای از بین بردن باقی مانده های شیمیایی از بیهوشی یا داروهایی که مصرف کرده اید.
- آرامش : این آزمایش می‌تواند منبع تنش عصبی و عضلانی باشد. خوردن غذاهای حاوی منیزیم نه تنها از لحاظ جسمی به آرامش شما کمک می کند، بلکه از نظر روحی نیز آرامش شما را به همراه خواهد داشت.
بسیاری از غذاهای غنی از روی، منیزیم و فولات وجود دارند که می‌توانند به بهبود عاطفی و تغذیه‌ای پس از سقط جنین کمک کنند . تغذیه بعد از سقط جنین
از آنجا که ممکن است خونریزی شدید داشته باشید، سطح آهن و ویتامین بدن شما ممکن است کاهش یابد. برای جلوگیری از کم خونی احتمالی، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مفید از نظر تغذیه مهم است.
در طی این فرآیند، تغذیه خوب پس از سقط جنین به شما کمک می کند تا هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی بهبود پیدا کنید، زیرا این دو به هم مرتبط هستند. مصرف کافی ویتامین ها و مواد معدنی مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید. ویتامین‌ها به شما کمک می‌کنند تا انرژی مورد نیاز خود را در این زمان حفظ کنید و مواد معدنی به شما کمک می‌کنند تا با برخی علائم مرتبط با این وضعیت کنار بیایید.
منیزیم همچنین می تواند گرفتگی های مرتبط با انقباضات رحمی را که رحم را به اندازه قبلی خود باز می گرداند، کاهش دهد.
یکی دیگر از جنبه های مرتبط که می توانیم با رژیم غذایی از آن اجتناب کنیم، کم خونی همراه با خونریزی است. باید مصرف آهن را در رژیم غذایی خود قرار دهیم که باید با تامین کافی ویتامین C تکمیل شود تا بدون مشکل جذب شود.
در مورد کلسیم، ممکن است رسوبات کلسیم از بین برود، بنابراین باید لبنیات و مشتقات آنها یا غذاهایی مانند ساردین یا کلم بروکلی را در برنامه غذایی خود قرار دهیم.
غذاهایی که باید بعد از سقط جنین اجتناب کنید
- قندهای کربوهیدرات ساده
غلات تصفیه شده و قندهای آنها کربوهیدرات های ساده ای را فراهم می کنند.
- نوشیدنی های کافئین دار
قهوه، چای یا نوشابه های کولا در فرآیند جذب آهن اختلال ایجاد می کنند و از جذب این ریزمغذی در بدن ما جلوگیری می کنند. لبنیات یا غذاهای سویا نیز جذب آهن را به خطر می اندازند.
- چربی های نیمه هیدروژنه
این نوع چربی ها که در تمام غذاهای فرآوری شده وجود دارند، رفتار التهابی دارند، بنابراین برای جلوگیری از درد بیشتر رحم باید از مصرف آنها اجتناب کنید.
- غذاهای خام
پس از سقط جنین، بدن ضعیف شده و بیشتر مستعد ابتلا به بیماری، عفونت یا مسمومیت است. به همین دلیل آخر، باید تا زمان بهبودی سیستم ایمنی از مصرف غذاهای خام پرهیز کنید.
نکاتی برای بعد از سقط جنین
- استراحت: زمان پس از سقط جنین سخت است، بنابراین بسیار مهم است که به بدن خود اجازه استراحت و بهبودی بدهید. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی بخوابید و از فعالیت های سنگین اجتناب کنید.
- به دنبال حمایت عاطفی باشید: تجربه نوسانات خلقی، اضطراب یا افسردگی طبیعی است. به دنبال حمایت عاطفی باشید. گروه های حمایتی، درمانگران و مشاوران می توانند از طریق این تجربه به شما کمک کنند. برای پردازش احساسات و بهبودی خود وقت بگذارید.
- مراقب سلامت جسمانی خود باشید: مهم است که پس از سقط از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید و از دستورات پزشک خود پیروی کنید.
- وقت بگذارید: برای بازگشت به فعالیت های معمول روزانه خود عجله نکنید.
- کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند و به شما کمک می کند حواس خود را پرت کنید.
- به خود اجازه دهید احساس کنید: داشتن طیف وسیعی از احساسات پس از سقط جنین طبیعی است. به خودتان اجازه دهید آنچه را که احساس می کنید بدون قضاوت کردن خود احساس کنید.
تغذیه اساس همه چیز است و ما باید آن را در تمام جنبه های زندگی خود، حتی قبل از لقاح، در نظر بگیریم، به ویژه در مواردی که بارداری قطع می شود. تغذیه خوب پس از سقط جنین به ما کمک می کند تا زودتر از نظر جسمی و روحی بهبود پیدا کنیم.
غذاهای غنی از آهن
همانطور که در بالا ذکر شد، سقط جنین می تواند باعث خونریزی شدید شود. که می تواند باعث کاهش میزان آهن در بدن شما شود. حتی ممکن است به دلیل سقط جنین خود کم خونی و علائم مرتبط با آن را تجربه کنید. احساس ضعف و خستگی پس از سقط جنین شایع است. به همین دلیل مهم است که پس از سقط جنین، غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی پس از سقط جنین مصرف کنید.
بهترین نوع آهن برای مصرف بعد از سقط جنین، آهن هِم است. این نوع آهن است که به راحتی توسط بدن جذب می شود. گوشت بدون چربی منبع خوبی از آهن هِم است. بنابراین، پس از سقط جنین، مقدار زیادی گوشت قرمز مصرف کنید . اما یادتان باشد که آن را خوب بپزید. از سرخ کردن آن خودداری کنید. به جای آن می توانید آن را کباب کنید.
سایر منابع آهن عبارتند از:
- لوبیا
- سبزیجات برگ سبز
- کلم بروکسل
- کشمش
- عدس
- هلو خشک
- دانه کدو تنبل
- برنج قهوه ای
- شکلات سیاه
- ملاس
علاوه بر خوردن این غذاهای غنی از آهن، سعی کنید از غذاهای غنی از ویتامین C استفاده کنید. این غذاها می توانند به جذب بهتر آهن در بدن شما کمک کنند. میوه هایی مانند پاپایا، توت فرنگی و گریپ فروت باید بخشی از رژیم غذایی شما پس از سقط جنین باشند.
نکاتی در مورد غذا خوردن بعد از سقط جنین
بنابراین پس از سقط جنین چه چیزی باید بخورید یا از آن اجتناب کنید؟ در اینجا بهترین نکات ما برای تغذیه خوب در دوران نقاهت وجود دارد.
- مراقب عوارض گوارشی باشید: برخی از زنان ممکن است پس از سقط جنین دچار عوارض جانبی مانند تهوع، یبوست یا اسهال شوند. این به دلیل تمام تغییرات هورمونی در بدن شما رخ می دهد.
- انرژی زیادی دریافت کنید : حتی اگر تمایلی به خوردن زیاد ندارید، مهم است که مطمئن شوید بدن شما انرژی کافی برای بازیابی دریافت می کند. احتمالاً به چند کالری بیشتر از حد معمول نیاز خواهید داشت، زیرا بدن شما سخت برای بهبودی کار می کند، حتی اگر زمان زیادی را صرف استراحت می کند.
- مصرف مواد مغذی مناسب: خوردن یک رژیم غذایی متعادل همیشه برای سلامتی شما مفید است، اما در زمان بهبودی اهمیت بیشتری دارد. مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی پروتئین، آهن ، ویتامین های گروه B و کلسیم پس از سقط جنین است، زیرا بدن شما برای بهبودی به بسیاری از آنها نیاز دارد.
- از غذاهای راحتی لذت ببرید: از آنجایی که به هر حال به کمی انرژی اضافی نیاز دارید، می توانید از این بهانه برای لذت بردن از برخی از غذاهای راحتی مورد علاقه خود نیز استفاده کنید. شما باید تا حد امکان استراحت کنید و مراقب خود باشید، پس از تصمیم گیری های آسان احساس بدی نداشته باشید.
- آب زیاد بنوشید : هیدراته ماندن برای سلامتی شما ضروری است، به خصوص زمانی که بدن شما در حال بهبودی پس از سقط جنین است. اطمینان حاصل کنید که مایعات زیادی مانند آب می نوشید. هنگامی که به خوبی هیدراته شده اید، رنگ ادرار شما باید زرد کم رنگ باشد. اگر هوا خیلی تاریک است، باید آب بیشتری بنوشید.
دیدگاهتان را بنویسید